Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety, ale nie wiem czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie :D. W miedzy czasie, gdy bede pisal sobie diete, bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl sprawdzic: wiek 17 waga 92 trening fbw+aeroby+interwaly wspomagane tse 2800 kcal Białko: 180g - 720kcal Węglowodany: 140g - 560kcal Tłuszcze: 170g - 1520kcal
ja też mam pytanko ćwiczę już rok i 2 miechy ćwiczę teraz fbw zostało mi jeszcze coś koło 3 tygodni i nie wiem jaki będzie najlepszy i najefektywniejszy trening po tym fbw proszę o radę z góry dzięki Zmieniony przez - haq91 w dniu 2008-04-11 15:57:32
[...] :D. Mam 17 lat, ~185cm wzrostu i 91kg. Trening zajmuje mi zazwyczaj 60-90minut. Więc mowisz białko-220g -880kcal ww-277g -1110kcal tluszcze-90g -810kcal jako trening fbw+aeroby, w dni wolne hiit Odnosnie bialka, moge dac nawet 300? Czy nie ma sensu? Poniewaz chcialbym usniknac spadkow masy Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 [...]
Do sztuk walki dobrze się sprawdza trening FBW czyli całe ciało na kazdym treningu Lepiej by było jak byś siłkę miał wtorek czwartek sobota Da radę?? pozdro
[...] - napewno trening sam w sobie nie przyczynia sie do opisanych przez ciebie niekorzystnych zmian. jeyne -co byloby logiczne- w takiej sytuacji to pewne niedopasowanie diety i treningu- innego wytlumaczenia nie znajduję. choc i tak jest to naciagane bo splicz czy fbw wymagają pewnej ilosci energii- zarówno do ćwiczeń jak i później regeneraji.
Mój trening do oceny tylko niechce tekstów typu leprzy jest fbw dla początkujących bo próbowałem i denerwuje mnie ten trening , wole zwyły split.staz ok 10 miech Moge ćwiczyć wt,czw,pia Wt-klata plecy 5 cwiczen na klatke i 5 na plecy najpierw klata: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 5 serii-10-9-8-7-6w sumie prawie we wszytkich cwiczeniach [...]
Trening do smietnika.FBW to jest dla ciebie, efektywnosc w wiekszym stopniu zalezy od diety i od zaangazowania. Napisales plan cie denerwuje to zajmij sie czyms innym spiewaniem bo wybierajac split z takim stazem to nie masz zadnego pojecia o treningu.
Witam! Jestem juz na redukcji 5 tygodni, z czego 3 tygodnie mialem diete, potem musialem z niej niestety zrezygnowac. Cwicze ciagle te 5 tygodni, ale z obwodow spadam bardzo slabo (4cm z klaty, 2cm z ud i 1cm z pasa ). Tutaj pojawia sie moje pytanie: Jaki trening silowy bylby dla mnie najlepszy? Mialem FBW, ale nie chudnalem od tego, tylko [...]
sprawa wygląda tak że jestem po trzech HST i jednym FBW , robiłem treningi co dwa dni ( 3 x w tyg całe ciało ) a teraz chce coś pomiędzy splitem a obwodowym sprobować bo : 1.No nie wierze że nawet po dyżym wysiłku potrzebuje tygodnia regeneracji i zresztą probowałem Splita, jest dla mnie w **** ciezko robic np: klate przez poltorej godziny 2.jak [...]
Mefi07 Trening FBW 3x w tygdoniu - pn, sr, pt. Zaczynaj od przysiadu i do niego się przykładaj. gustlik15 To co nasz organizm wydala to kreatynina. Spoko - on juz wie co wydalić, a co zostawić ;) haq91 Możesz spróbowac teraz FBW 5x5. Masz w postach podwieszonych w dziale. Inne opcje: split podwójnie dzielony, albo system MASS. tawariść [...]
Ikasiek Bardzo się cieszę że robisz coś w kierunku by polepszyć swoją sytuację gnom93 Podchodzisz do sprawy w bezmyślny sposób. Codziennie treningi doprowadzą do przetrenowania mięśni/mięśnia co zahamuje wzrost. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego: FBW w dziale trening dla początkujących znajdziesz artykuły o nim.
Witam. 1. Dla Ciebie - trening FBW. Masz w postach podwieszonych. Poczytaj, używaj gotowego planu albo ułóż swój i daj do oceny. 2. Jeżeli chodzi o motyle - uwzględnij w planie podciąganie szerokim nachwytem. 3. Na kreatynę za wcześnie - poczekaj z tym do ok 6 miesięcznego stażu. 4. Czekam na odp ;]
Na nogi bez maszyn sa tylko te, ewentualnie modyfikcje, W Mc klasycznym tez nogi pracuja. Czegóż wiecej trzeba . Jak chce sie zrobic taki klasyczny trening na nogi to poza typowym FBW to miesza sie wolne z maszynami. Lydki jak jestes zadowolon mozesz nie cwizyc. Wystarczy intensywne nawet 15min aerobow Utrudniac brzuszki mozna na wiele sposobow: [...]
Ćwiczenia najlepiej siłowe - dadzą bodziec do wzrostu dla mięśni. Co w bardzo dużym stopniu wpłynie na poprawę sylwetki. A z początkami jest tak że organizm zaszokowany nagłym dużym wysiłkiem fizycznym reaguje spalając duże ilości tkanki tłuszczowej, co jest nie zwykle bardzo pozytywne. Co do treningu to na początku ogólnorozwojówka, w dziale [...]
To co opisales to nie FBW tylko HST. FBW to poprostu trening calego ciala na jednej sesji i nie sa dla niego charakterystyczne celowe roztrenowanie, progresja (rozumiana jak w HST) itd. Kiedys cwiczono FBW ale nie tak jak w HST. Wzrost ciezarow byl uzalezniony od wzrostu sily cwiczacego. W HST jest to niezalezne od siebie. HST to trening w oparciu [...]